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    科學保護嗓音健康

    來源:中國軍網-解放軍報作者:趙含丹責任編輯:王韻
    2021-09-26 07:07

    科學保護嗓音健康

    ■趙含丹

    孫 鑫 制圖

    【專家檔案】趙含丹,沈陽聯勤保障中心大連康復療養中心嗓音康復門診主任,長期致力于耳鼻喉科的臨床研究,總結創立了獨具特色的咽喉嗓音治療及發聲矯治方法。

    雄壯有力的“呼號”聲和口令聲,在一定程度上反映了一支隊伍良好的精神狀態。筆者在巡診過程中發現,有的新戰友長時間喊“呼號”后,容易出現聲音嘶啞的情況,嚴重的還可能引發咽喉炎癥。經調研,引起聲音嘶啞的原因主要包括以下3方面:

    一是發聲不科學。有的戰友喊“呼號”時,“喊叫式”發聲較多,即喉肌用力過猛、丹田氣息不足,致使聲帶反復擠壓摩擦,導致聲帶水腫發炎。

    二是過度用嗓。聲帶是人體最薄弱的組織之一。如果長時間高強度用聲,會使喉肌疲勞,聲帶充血腫脹。

    三是不良的生活習慣。經常清嗓、虛聲說話、訓練后喝涼水、睡前進食等不良生活習慣,都可能對咽喉部位造成損傷。

    如何保護嗓音健康?建議戰友們注意以下幾點:

    防止過度用嗓。盡量避免長期高聲說話,以防用嗓過度。如果出現輕度的嗓音疲勞或聲音嘶啞,可以適當聲休(不發聲或減少發聲),同時多飲水、忌食辛辣刺激的食物、保證充足睡眠。若3天后未恢復,應在醫生指導下服用清咽利喉的藥物,還可以用熱毛巾熱敷頸部,或做嗓音保健按摩。如天突穴指壓按摩,用右手拇指指肚揉壓天突穴,一組15次,早晚各1次。按摩時動作要輕柔,幅度不要過大。如果1周后嘶啞癥狀仍未緩解,應及時前往醫院嗓音門診就診。

    避免習慣性清嗓。有的戰友在喊“呼號”或口令練習后,會習慣性清清嗓子。清嗓時,氣流振動咽喉,可彈開附著在咽喉的分泌物,從而緩解咽癢、咽干、咽部有異物感等不適。但如果經常清嗓,聲帶多次被氣流猛烈沖擊,可能會損傷聲帶黏膜,影響嗓音健康。當戰友們感覺咽部不適時,可小口飲用溫熱的蜂蜜水,或嘗試熱熏氣療法。張開嘴對著有熱氣的水杯,水溫不要超過50℃,嘴巴到水杯的距離約15厘米,每天2次,每次20分鐘左右,以感覺咽喉舒適為宜。一般熱熏2-3天后,咽癢、咽干等不適癥狀會有所緩解。此外,還可以嘗試空咳的方法,通過喉腔振動緩解喉嚨刺癢、干疼等癥狀。如果使用以上方法后,癥狀未緩解或有加重趨勢,說明可能已經患有急性咽喉炎,應盡快就醫治療。

    盡量不虛聲說話。虛聲說話也叫說悄悄話。有的戰友感覺嗓子疲勞或聲音嘶啞時,習慣虛聲交流,這種做法并不可取。發聲的最佳狀態是聲帶全程閉合,加上合理的呼吸支持。而悄悄話的發聲方式則是聲帶前端閉合、后部打開,看似省力,實際上對聲帶的損害很大。如果長時間說悄悄話,可能造成聲帶松弛、增生、凸起。

    喊“呼號”前先熱嗓。喊“呼號”前熱嗓如同劇烈運動前熱身一樣,可以喚醒發聲系統的肌肉,增強發聲肌肉的彈性和協調性。戰友們在喊“呼號”或口令練習前,可通過以下方法熱嗓:①唇顫音。雙唇微閉,兩嘴角上揚呈微笑狀,用丹田氣輕輕振動雙唇,發出摩托車一樣的“嘟嘟”聲。②詠嘆式吠式發聲法。保持站姿、半打哈欠,使喉頭下降,然后將右手壓在胸前第二顆紐扣處,用丹田發力,發出“嗷嗷”的聲音,注意始終保持頸部放松。

    訓練后勿喝涼水。有的戰友在喊“呼號”練習或訓練后,會大口喝涼水解渴。集中用聲后,聲帶血管擴張,血液循環加快,如果此時大量飲用涼水,會使聲帶血管迅速收縮,局部白細胞聚集,可能引發咽喉炎。建議戰友們平時盡量飲用溫開水,每天飲水2000-3000毫升。

    睡前不要進食。進食后,消化腺會分泌胃酸和胃蛋白酶幫助分解消化食物,這個過程大約需要2-3小時。如果睡前3小時內進食,胃酸或胃部的消化酶可能返流到咽喉,對咽喉部位的黏膜造成影響,引發反流性咽喉炎。建議戰友們睡前3小時內盡量不要進食,平時少吃刺激性食物,少喝濃茶、濃咖啡、碳酸飲料等飲品。

    學會科學發聲??茖W發聲既不損傷聲帶又能讓“呼號”聲響亮。下面給大家介紹幾個發聲的小方法:

    胸腹式聯合呼吸發出聲音。胸腹式聯合呼吸發出的聲音是最有力的。練習方法:站軍姿,保持吸氣狀態。吸氣時,口鼻同時吸氣、雙肩放松、胸腔飽滿、兩肋擴張,這樣可以使喉頭下降。然后微收下丹田(臍下三指處),中丹田(劍突下三指處)帶動下丹田做呼吸運動。呼吸運動主要以吸氣為主,即發聲時先吸氣再發聲。

    把聲音支點放在胸腔上。戰友們喊“呼號”或口令時,要把聲音支點放在胸腔上,而不是嗓子上,這樣既能減少嗓子用力,喊出的口號也雄壯有力。練習方法:把手放在胸前第二顆紐扣處,即聲音的支點,感覺將吸滿氣的雙肺壓在胸大肌上,然后發聲,始終保持胸腔不塌陷。

    發揮共鳴腔的作用。人體共鳴腔就是“人體音箱”,分為固有共鳴腔(如頭腔、竇腔)和可調共鳴腔(如咽腔、喉腔)??烧{共鳴腔可以通過訓練發生變化,讓共鳴腔黏膜更有張力。練習方法:右手食指壓住下巴,下頜不動,用打哈欠的狀態抬頭、張嘴,10個1組,每天練習10組。練習一段時間后,可以在抬頭、張嘴的基礎上倒吸氣,并做吃拳頭的動作。

    發聲時部分肌肉保持放松狀態。發聲過程中,腹肌、膈肌、胸肌、肋間肌、軟腭用力,肩頸肌肉、舌骨上肌群、下巴、舌頭放松。

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